坐位体前屈的技巧和日常锻炼有哪些?（坐位体前屈动作要领及方法）

2023-04-01 08:15:59 来源 : 互联网

1、坐位体前屈是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性弹性及身体素质的发展水平。

2、坐位体前屈属于柔韧素质范畴，柔韧素质是通过关节的幅度按照一定的运动轴产生转动的活动范围而表现出来。

(资料图片仅供参考)

3、影响成绩的主要因素主要是髋关节的柔韧性，其次还有脊柱弯曲程度和肩锁关节的柔韧性。

4、1.测试目的测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

5、2.场地器材坐位体前屈测试器。

6、3、测试方法受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。

7、测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。

8、记录以厘米为单位，保留一位小数。

9、测试两次，取成绩。

10、注意事项：①考生向前推游标时两腿不能弯曲。

11、②考生应匀速向前推动游标，不得突然发力。

12、③考生不得扳动测量游标，以免损坏。

13、这项练习对于个别曾经练过舞蹈的考生可以说非常轻松，但对于大多数考生来说想要达到很好的成绩还要咬牙坚持，在做练习的时候韧带肯定会疼痛，难免有些学生坚持不了，如果反复的退缩成绩是不会提升的，因为韧带也有伸缩性，例如：你平时测试能推10CM，经过一周练习之后能推到12CM，如果几天不练的话可能还会退回10CM，所以这是学生最为头疼的地方，也是最难坚持的原因，只有战胜自己才能提高成绩，体育考试说白了就是和自己的极限去战斗，你赢了就是突破极限，你输了可能还不如以前。

14、坐位提体躯练习方法充分的热身是保证柔韧练习取得最好效果的前提，体温过低将影响到肌肉的状态。

15、坐压腿双腿分开坐在垫子上，双脚脚底相对，背部挺直，呼气，上体从胯部开始前倾，贴近双脚，双手抓住两脚脚面，身体前压，动作幅度尽量大，保持这个姿15 秒拉伸3-5 次。

16、2、把竿站压腿在把竿前站立，一条腿伸直放在把竿上，另一条腿支撑地面。

17、呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。

18、上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部，最后一个8 拍结束后可静止拉伸5 秒左右，然后两腿交换。

19、要求伸展腿膝部和背部，动作幅度尽量大。

20、3、直膝分腿坐压腿双腿尽量左右分开，坐在垫子上，双手体前扶地。

21、双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，重复3-5 次。

22、然后呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。

23、要求充分伸展双腿和腰部。

24、4、跨栏坐双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部，保持15-20 秒，重复3-5 次，然后交换腿进行。

25、要求两条腿应尽量左右分开。